mindfulness - meditar : útil para enfrentar la ansiedad, relajarse, enfocarse y muchas cosas más

¿Para qué meditar?  Los beneficios de meditar, son muy diversos, y hay distintas técnicas para distintas necesidades del momento y lo que a cada uno le sirve. Puede servir para entrenar la mente en enfocarse, relajarse, sanar, autoconocimiento y muchas otras cosas, en particular me llama la atención la capacidad que tiene para apagar la amígdala cuando estamos presentes y atentos en nuestras sensaciones, a lo que le llaman mindfulness, como también poder reprogramar nuestro cerebro para que nos muestre lo que no hace bien, y tengamos algoritmos de resolución positivos.

¿Qué información hay al respecto? Hay muchos avances en neurociencia y siquiatría, dejo a continuación información de los que más me han impactado, junto con algunos métodos.

TECNICAS DE RESPIRACIÓN PARA MENOS ANSIEDAD Y MAS ENERGÍA (WIM HOF, BUTEYKO, HOLOTRÓPICA, ETC.)

COMO NO PADECER UNA ENFERMEDAD EN INVIERNO (MÉTODO WIM HOF)

Respiracion y cerebro. Nazareth Castellanos

COMO SUPERAR LOS MIEDOS Marian Rojas Estapé SUPERACION PERSONAL

V. Completa. Neurociencia aplicada al día a día. David del Rosario, investigador en neurociencia

Relación entre las emociones y las enfermedades. Entrevista al Doctor Puig.

¿Qué puedo utilizar para ayudarme? Para esto una de las aplicaciones móviles y páginas web que más completa y útil me ha resultado es petitbambou. Esta tiene múltiples opciones que se adaptan a las necesidades propias, todo esto en la versión gratuita. Además de aplicar las herramientas de autoconocimiento y expresión de las emociones que aparecen en los videos arriba.

• Entre los métodos que practicado hay uno que me encanta cuando hay pensamientos o recuerdos que me acosan. Primero centrarse en la sensación o escenario que resulte agradable, imagina un árbol al lado de un río, sus hojas van cayendo y se las lleva el río, en cada hoja están los pensamientos o recuerdos que queremos dejar ir, también se puede visualizar como los globos que se alejan, como los de la imagen.

Si necesitas sonido ambiente mientras te relajas o realizas alguna tarea tiene la parte de sonidos ambientales 

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